新濠是不是真的 - 肌肉并不是练得越多就长得越快,增肌的真谛在这里|推荐

发布时间:2020-01-11 17:55:51   热度:758

新濠是不是真的 - 肌肉并不是练得越多就长得越快,增肌的真谛在这里|推荐

新濠是不是真的,1. 一小时的训练只不过占一天的4%的时间,are you really that busy?

2. 延迟性肌肉酸痛不可以当作训练效果的指标,仅可用作参考。换句话说,练完不疼不一定代表没有效果。

3. 害怕举铁会变得像男人一样的妹子,你们真是多虑了。除非你也长了两个蛋蛋…

4. 要避免在增肌过程中增加太多的脂肪,你的热量总摄入最好别超过总消耗的115%。

5. 有抗阻训练习惯的女性,肌肉量肯定会比不运动的女性大。但肌肉量大,并不意味着看着“大”,她们的身材往往都紧致有型。

6. 在无氧系统范围内的力量训练才是有效的——单组训练要在90s内,利用足够负荷使肌肉力竭。这意味着,不管是大重量还是小重量都能让肌肉发展,但你可别选一个能把抗阻训练做成有氧训练的重量。

7. 长时间中止力量训练后,肌肉并不会转化为脂肪,而是会萎缩。“肌肉转化为脂肪”的假象,是肌肉萎缩+脂肪堆积共同作用的结果。

8. 肌肉并不是练得越多长得越快。一般来说,每个部位一周训练不宜超过两次。增肌的真谛在于科学训练+合理饮食+充足睡眠。

9. 每晚睡眠时间少于5小时的男性,睾丸酮水平比正常睡眠的男性要低很多——痛心地告诉你,如果你不好好睡觉,那么你就得练狠一些了,不过,睡不够,能练得动么?

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